استارت در شنا

استارت
گام بيست و سوم : به منظور كسب آمادگي لازم براي اجراي تكنيك استارت ( پرش از ديواره به داخل آب ) بهتر است ابتدا به فراگيري عمل سُر خوردن اقدام كنيد . بدين منظور پشت به ديواره در قسمت كم عمق بايستيد و با قرار دادن سر و سينه در آب با دستهايي كشيده در مقابل سر ، يك پا را بر روي ديواره فشار داده ، بدنتان را در آب غوطه ور كنيد و سُر بخوريد .
شكل ص 67
گام بيست و چهارم : جهت انجام تمرينات استارت زدن ، پس از فراگيري و تمرين و تكرار سُر خوردن مي توانيد در چنر مرحله و تمرين ، اين تكنيك زيبا را ياد بگيريد .
ابتدا براي استارت در لبه ي استخر بر روي دو پا بنشينيد و مطابق شكل دستهايتان را در كنار گوشها بالا ببريد . در اين مرحله انگشتان پا را براي جلوگيري از سُر خوردن به كنار لبه استخر بگذاريد . در اين حالت با متمايل كردن بدن به سطح آب ، بدون بلند كردن و يا انجام هرگونه پرش ، تقريبا به حالت غلت به آب نزديك شويد و پس از نزديك شدن بالا تنه به آب ، بدن خود را در سطح آب باز كنيد تا حالت سُر خوردن پيدا كنيد و آنگاه با فشار پاها به لبه ي استخر در سطح آب سُر بخوريد و جلو برويد . در هنگام ورود به آب سعي كنيد ابتدا دستها و به دنبال آن ، سر و سينه وارد آب شوند ، بدون آنكه سر از بين دستها بلند شود .
شكل ص 68
گام بيست و پنجم : تمرين قبلي را اين بار به صورت نيم خيز اجرا كنيد ، بدين صورت كه كامل بر روي پاها ننشينيد بلكه اندكي زانوها را خم كنيد و سپس همانند تمرين قبلي ، به آب نزديك شويد و در سطح آن سُر بخوريد .
گام بيست و ششم : در پايان تمرين استارت حالت پيشرفته ايستادن را با قلاب كردن انگشتان پا به لبه ي استخر اجرا كنيد ، در اين صورت زانوها كمي خم شده ، سر و سينه پايين قرار مي گيرد و دستها از پشت براي دورخيز بالا مي آيند و مطابق شكل پس از استقرار در كنار استخر ، اين دفعه با كمي پرش در بالاي آب به جلو پريده ، تقريبا مشابه دفعات قبلي ابتدا با دستها و سر وارد آب مي شويم و سُر مي خوريم . شايان ذكر است كه بر اثر تمرين و تكرار مي توان مسافت بيشتري را هنگام پرش و سُر خوردن به طرف جلو حركت كرد .
شكل ص