نفس گیری در شنا

نفس گيري
گام پانزدهم : در كنار قسمت كم عمق استخر دستها را بر روي ديواره قرار دهيد و از كمر بدنتان را خم كنيد تا سر و صورت شما در داخل آب قرار گيرد . در اين حالت ابتدا چند مرتبه از روبرو نفس گيري را تمرين كنيد . در اين تمرين سعي كنيد فقط سر و گردن شما از روبرو خارج شود و هوا را از بيرون بگيريد و هنگام قرار گرفتن صورت در آب ، به آرامي از بيني و دهان خارج كنيد .
شكل ص 60
گام شانزدهم : پس از تمرين و تكرار تمرين قبلي و فراگيري كامل دم و بازدم در آب ، اكنون موقع آن است كه نفس گيري را از پهلو تمرين كنيد . بدين منظور در قسمت كم عمق استخر دستهايتان را در روي لبه ي كناري استخر قرار دهيد و از كمر به پايين خم شويد تا سر و سينه ي شما همانند حالت شنا كردن در آب قرار گيرد . در اين حالت با پايين بردن يكي از دستها سعي كنيد سر و گردن را به طرف همان دست بچرخانيد تا دهان شما از سطح آب خارج شود . بدون بلند كردن سر از آب ، به نحوي كه گوشتان در آب باقي بماند ، هواگيري كنيد .
شكل ص 61
گام هفدهم : تمرين گام شانزدهم را بدون گرفتن ديواره ي استخر در وسط كم عمق اجرا كنيد ؛ درحالي كه حركت دستها نيز هماهنگ با نفس گيري صورت گيرد ، بر حسب عادت خود درهنگام اجراي حركت كشش و فشار با دست راست يا چپ خود ، نسبت به نفس گيري از پهلو اقدام نماييد .
گام هجدهم : بدنتان را از كمر به پايين خم كنيد و سر و سينه خود را در آب قرار داده ، با اجراي حركات دست به آرامي به سمت جلو حركت كنيد و بدون بلند كردن پاها از زمين راه برويد . در همين حال درفواصل دست زدن هاي خود ، نسبت به نفس گيري صحيح از پهلو اقدام نماييد .
شكل ص 62
گام نوزدهم : با كمك دوست خود تمرين اين گام را بدين صورت انجام دهيد كه دوستتان مچ پاهاي شما را بگيرد و در حالي كه شما بر روي سينه در آب خوابيده ايد و به انجام حركات دست كرال سينه و نفس گيري اقدام مي كنيد ، به دنبال شما به آرامي حركت كند .
شكل ص 62
گام بيستم : در اين گام بدون كمك دوست خود پس از سُر خوردن بر روي سينه ، ابتدا حركات پا را آغاز كنيد وسپس به آرامي حركات دست را به آن اضافه كنيد و در خلال حركات دست ، زماني كه به اكسيژن احتياج داريد ، عمل نفس گيري را انجام دهيد . اين تمرين را بدون عجله در عرض استخر تكرا كنيد تا كاملاً حركت پا و دست و نفس گيري هماهنگ شوند .
شكل ص 63